脂質
中性脂肪やコレステロールは人間が生きていくためには欠かせない存在です。しかし、増えすぎると、脂質異常症といわれ、進行すると動脈硬化を引き起こし、脳梗塞や心筋梗塞の原因になります。
総コレステロール
細胞やホルモンをつくる成分として利用される大切な脂肪です。いくつかの種類がありますが、ほどほどに保つことが大切です。
ＨＤＬ－コレステロール
血管の内側についたコレステロールや血液中の余分なコレステロールを取り除き、肝臓に戻す作用があります。
ＬＤＬ－コレステロール
肝臓で合成されたコレステロールを全身に運ぶ作用があります。酸化されると血管の内側にコレステロールを溜め動脈硬化を促進すると言われています。
中性脂肪
体のエネルギー源として利用される脂質です。利用されずに余った分は皮下脂肪や肝臓に蓄えられます。
生活習慣改善ポイント
- 食べ過ぎに注意しましょう。
- 食事は腹八分目を心がけ、よくかんでゆっくり食べましょう。
中性脂肪を増やし、HDLコレステロールを低下させる砂糖類、菓子類を控えましょう。 - アルコールはひかえめにしましょう。
- アルコールは食欲を増進させるうえ、飲み過ぎは中性脂肪の増加につながります。
適量を心がけましょう。 - 動物性脂肪やコレステロールを多く含む食品は考えて食べましょう。
- 肉の脂身や加工品、チーズ、バター・生クリームなどはコレステロール値を上げ動脈硬化を促進します。
- 野菜・きのこ・海藻・大豆製品を積極的にとりましょう。
- コレステロールの吸収を抑える食物繊維や酸化を防ぐビタミンを多く含みます。
- 適度な運動習慣を身につけましょう。
- 適度な運動はＨＤＬ―コレステロールを増やす効果があります。また肥満やストレスの解消にもつながります。
- 禁煙しましょう。
- たばこの主成分ニコチンはHDLコレステロールを減らします。喫煙は動脈硬化を促進するうえ、様々な生活習慣病の危険因子です。
